একটি জনপ্রিয় স্ব - মায়োফেসিয়াল শিথিলকরণ সরঞ্জাম হিসাবে, ফ্যাসিয়া রোলাররা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ক্রীড়া পুনর্বাসন এবং দৈনিক ফিটনেসের ক্ষেত্রে অনেক মনোযোগ আকর্ষণ করেছে। ফ্যাসিয়া রোলারগুলির যথাযথ ব্যবহার কেবল পেশী উত্তেজনা উপশম করতে পারে না, রক্ত সঞ্চালনকেও প্রচার করতে পারে এবং অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। এই নিবন্ধটি ব্যবহারকারীদের এই সরঞ্জামটি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সহায়তা করতে ফ্যাসিয়া রোলারগুলি ব্যবহারের জন্য বেশ কয়েকটি ব্যবহারিক টিপস প্রবর্তন করবে।
প্রথমত, আপনাকে ফ্যাসিয়া রোলার ব্যবহারের আগে লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীগুলি সনাক্ত করতে হবে। সাধারণ শিথিলকরণ অঞ্চলে উরু, বাছুর, পিছনে এবং নিতম্বের সামনের অংশ অন্তর্ভুক্ত। রোলিং পদ্ধতি এবং শক্তি বিভিন্ন অঞ্চলের জন্য সামঞ্জস্য করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, উরুর সামনের অংশটি শিথিল করার সময়, আপনি হাঁটুর উপরে রোলারটি রাখতে পারেন এবং আস্তে আস্তে এটিকে নিতম্বের দিকে রোল করতে পারেন, কাঁপানো এড়াতে প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীরকে স্থিতিশীল রেখে। প্রতিটি রোলিং 20-30 সেকেন্ড স্থায়ী হয় এবং 2-3 সেট পুনরাবৃত্তি করে।
দ্বিতীয়ত, ঘূর্ণায়মান গতি এবং চাপ নিয়ন্ত্রণ করা মূল বিষয়। খুব দ্রুত ঘূর্ণায়মান কার্যকরভাবে ফ্যাসিয়াকে উত্সাহিত করতে পারে না এবং এমনকি আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। পেশীগুলির চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য ধীর এবং এমনকি গতিতে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষত শক্ত অঞ্চলগুলির জন্য, চাপটি যথাযথভাবে বাড়ানো যেতে পারে তবে অতিরিক্ত ব্যথা এড়ানো উচিত। আপনি যদি মারাত্মক অস্বস্তি বোধ করেন তবে আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে থামানো উচিত এবং আপনার ভঙ্গিটি সামঞ্জস্য করা উচিত।
এছাড়াও, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সংমিশ্রণ শিথিলকরণ প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। ঘূর্ণায়মানের সময় গভীর শ্বাস নিতে থাকুন, শ্বাস নেওয়ার সময় চাপ সহ্য করার জন্য প্রস্তুত করুন এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি আরও শিথিল করার চেষ্টা করুন। এই শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে এবং পুনরুদ্ধারের অবস্থায় প্রবেশের জন্য শরীরকে প্রচার করতে সহায়তা করে।
অবশেষে, ফ্যাসিয়া রোলার ব্যবহারের ফ্রিকোয়েন্সিও যুক্তিসঙ্গতভাবে সাজানো উচিত। অনুশীলনের পরে বা আপনি যখন পেশী উত্তেজনা অনুভব করেন তখন এটি ব্যবহার করা ভাল তবে মাইক্রো -} আঘাত এড়াতে প্রতিদিন একই অংশটি অতিরিক্ত ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পেশীগুলিকে মেরামত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে 1-2 দিনের ব্যবধান সহ সপ্তাহে 3-4 বার এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফ্যাসিয়া রোলার ব্যবহারের সঠিক কৌশলটিতে দক্ষতা অর্জন করা কেবল ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে না, তবে ক্রীড়া আঘাতগুলিও রোধ করতে পারে। এটি পেশাদার অ্যাথলিট বা সাধারণ ফিটনেস উত্সাহী হোক না কেন, এই সরঞ্জামটির বৈজ্ঞানিক ব্যবহার স্বাস্থ্যের জন্য উল্লেখযোগ্য সুবিধা আনতে পারে।
